불면증 해결하려면? 불면증 원인 완화방법 총정리

밤마다 잠 못 이루고 뒤척이시는 분들 많으시죠? 잠은 단순히 쉬는 시간을 넘어 우리 몸과 마음의 건강을 지키는 데 필수적인 요소입니다. 하지만 현대인의 고질병 중 하나인 불면증은 많은 분들을 괴롭히고 있어요. 불면증은 삶의 질을 떨어뜨릴 뿐만 아니라, 다양한 건강 문제로 이어질 수 있답니다.

이 글에서는 불면증을 왜 해결해야 하는지부터, 생활 습관, 운동, 스트레스 관리, 음식 등 다양한 측면에서 불면증 해결을 위한 구체적인 방법들을 알려드릴게요. 이제는 깊고 편안한 잠으로 활기찬 하루를 되찾으시길 바랍니다!

불면증 해결하려면? 불면증 원인 완화방법 총정리

불면증 해결해야 하는 이유

불면증 해결하려면? 불면증 원인 완화방법

불면증을 해결해야 하는 이유는 단순히 밤에 잠을 잘 자는 것을 넘어 우리 몸과 마음의 전반적인 건강에 지대한 영향을 미치기 때문이에요. 잠은 우리 몸이 재충전되고 회복되는 매우 중요한 시간인데, 불면증으로 인해 이 과정이 방해받으면 다양한 문제들이 발생할 수 있답니다.

• 신체 건강 악화:
  • 면역력 저하: 잠을 제대로 못 자면 면역 체계가 약해져 감기 등 각종 질병에 취약해져요. 충분한 수면은 면역 세포가 활성화되는 데 필수적입니다.
  • 만성 질환 위험 증가: 고혈압, 당뇨병, 비만, 심혈관 질환 등 만성 질환의 발생 위험을 높일 수 있어요. 수면 부족은 호르몬 불균형을 초래하고 염증 반응을 증가시킬 수 있기 때문이에요.
  • 인지 능력 저하: 기억력, 집중력, 문제 해결 능력 등이 떨어져요. 낮 동안 학습한 정보를 정리하고 기억으로 전환하는 과정이 수면 중에 이루어지기 때문이죠.
  • 신체 통증 증가: 수면 부족은 통증 역치를 낮춰 만성적인 통증을 더욱 심하게 느끼게 할 수 있어요.
• 정신 건강 악화:
  • 우울증 및 불안감 증가: 불면증은 우울증, 불안 장애 등 정신 건강 문제의 주요 원인이자 결과가 될 수 있어요. 잠 못 드는 밤이 길어질수록 스트레스와 좌절감이 커지기 때문입니다.
  • 감정 조절 어려움: 짜증이 늘고 감정 기복이 심해질 수 있어요. 수면 부족은 뇌의 감정 조절 영역에 영향을 미칩니다.
• 일상생활의 질 저하:
  • 피로감 및 졸음: 낮 동안 극심한 피로감과 졸음으로 인해 학업이나 업무 효율이 떨어져요.
  • 사고 위험 증가: 운전 중 졸음운전이나 집중력 저하로 인한 사고 위험이 높아질 수 있습니다.

이처럼 불면증은 신체적, 정신적 건강뿐만 아니라 일상생활 전반에 걸쳐 부정적인 영향을 미치기 때문에, 적극적으로 해결하려는 노력이 매우 중요하답니다.

불면증 해결하려면: 생활습관

불면증 해결하려면? 불면증 원인 완화방법

불면증을 해결하려면, 건강한 생활 습관을 만드는 것이 가장 중요해요. 약물에 의존하기보다는 잠을 방해하는 요인들을 제거하고 수면을 돕는 환경을 조성하는 데 초점을 맞춰야 합니다.

• 규칙적인 수면-기상 시간 유지: 주말에도 가능한 한 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요해요. 우리 몸의 생체 리듬을 일정하게 유지하여 밤에 자연스럽게 잠들고 아침에 개운하게 일어날 수 있도록 도와줍니다. 낮잠은 되도록 피하거나 20~30분 이내로 짧게 자는 것이 좋아요.
• 잠자리 환경 최적화:
  • 어둡게: 침실은 최대한 어둡게 만들어야 해요. 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다. 암막 커튼을 사용하거나 수면 안대를 착용하는 것이 도움이 될 수 있어요.
  • 조용하게: 소음은 수면을 방해하는 주범이에요. 귀마개를 사용하거나 백색 소음기를 활용하여 조용한 환경을 조성해 보세요.
  • 적정 온도 유지: 침실 온도는 18~22도가 가장 적절하다고 알려져 있어요. 너무 덥거나 추우면 숙면을 방해합니다.
  • 편안한 침구: 편안한 매트리스와 베개는 숙면을 돕는 필수 요소예요. 자신에게 맞는 침구를 선택하는 것이 중요합니다.
• 자기 전 스마트폰/TV 사용 자제: 스마트폰, 태블릿, TV 등 전자기기에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해해요. 잠자리에 들기 최소 1시간 전부터는 전자기기 사용을 중단하는 것이 좋습니다.
• 저녁 식사는 가볍게: 잠자리에 들기 2~3시간 전에는 과식을 피하고 가볍게 식사하는 것이 좋아요. 소화 불량은 수면을 방해할 수 있습니다.
• 낮 동안 햇볕 쬐기: 낮 동안 햇볕을 충분히 쬐면 생체 리듬 조절에 도움이 되고, 밤에 멜라토닌 분비가 원활해져요. 점심시간을 이용해 잠시 산책하는 것도 좋은 방법입니다.
• 카페인과 알코올 섭취 줄이기: 카페인은 각성 효과가 있어 수면을 방해하고, 알코올은 일시적으로 잠이 들게 할 수 있지만 수면의 질을 떨어뜨리고 새벽에 깨게 만들 수 있어요. 저녁 시간에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

이러한 생활 습관들을 꾸준히 실천하는 것이 불면증 해결을 위한 가장 기본적인 노력이자 중요한 첫걸음이 된답니다.

불면증 해결하려면: 운동

불면증 해결하려면? 불면증 원인 완화방법

불면증을 해결하려면, 규칙적인 운동 또한 매우 효과적인 방법이에요. 운동은 신체적 피로감을 유발하여 숙면을 유도하고, 스트레스를 해소하여 정신 건강을 개선하는 데도 도움을 주기 때문입니다. 하지만 운동 시간과 종류를 잘 선택하는 것이 중요해요.

• 적절한 운동 시간:
  • 낮 시간 또는 이른 저녁: 운동은 낮 시간이나 해가 지기 전 이른 저녁에 하는 것이 가장 좋아요. 이 시간대에 운동하면 몸의 에너지를 소모하고 체온을 일시적으로 높여 수면 유도에 도움이 됩니다.
  • 취침 전 과도한 운동 피하기: 잠자리에 들기 3~4시간 전에는 격렬한 운동을 피해야 해요. 운동으로 인해 체온이 급격히 올라가고 교감신경이 활성화되면 오히려 잠들기 어려워질 수 있습니다. 만약 저녁 늦게 운동해야 한다면, 가벼운 스트레칭이나 요가와 같이 몸을 이완시키는 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
• 어떤 운동이 좋을까요?:
  • 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 숙면에 가장 효과적인 것으로 알려져 있어요. 최소 주 3~5회, 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 스트레스 호르몬을 줄이고 엔도르핀 분비를 촉진하여 기분을 좋게 만들고 수면의 질을 개선하는 데 기여합니다.
  • 요가 및 스트레칭: 자기 전에 가벼운 요가나 스트레칭은 몸의 긴장을 풀고 이완시키는 데 큰 도움을 줍니다. 이는 마음을 진정시키고 수면을 유도하는 데 효과적이에요. 과도한 스트레칭보다는 부드럽게 근육을 늘려주는 동작이 좋습니다.
  • 근력 운동: 적절한 근력 운동도 전반적인 신체 건강을 개선하고 수면의 질을 높이는 데 기여할 수 있어요. 하지만 너무 고강도의 근력 운동은 취침 직전에 피하는 것이 좋습니다.
• 꾸준함이 중요: 운동은 한두 번 한다고 해서 바로 효과가 나타나는 것이 아니에요. 꾸준히 규칙적으로 실천할 때 비로소 불면증 개선에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 자신에게 맞는 운동을 선택하고, 재미를 붙여 꾸준히 지속하는 것이 중요해요.

운동은 단순히 잠을 오게 하는 것을 넘어, 전반적인 건강 증진과 스트레스 해소를 통해 불면증의 근본적인 원인을 해결하는 데 도움을 준답니다.

불면증 해결하려면: 스트레스

불면증을 해결하려면, 스트레스 관리가 필수적이에요. 스트레스는 수면을 방해하는 가장 강력한 요인 중 하나이며, 만성적인 스트레스는 불면증을 더욱 심화시키는 악순환을 초래할 수 있답니다. 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법들을 알아볼까요?

• 스트레스 원인 파악 및 해소:
  • 자신이 어떤 상황에서 스트레스를 받는지 파악하고, 가능하다면 그 원인을 제거하거나 줄이려는 노력이 필요해요. 업무 과다, 인간관계 문제 등 구체적인 원인을 인지하는 것만으로도 해결의 실마리를 찾을 수 있습니다.
  • 모든 스트레스 원인을 제거할 수는 없지만, 스트레스에 대한 자신의 반응을 바꾸는 연습을 할 수 있어요.
• 이완 요법 실천:
  • 심호흡: 잠자리에 들기 전이나 스트레스가 느껴질 때 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 심호흡을 반복해 보세요. 이는 부교감 신경을 활성화하여 몸을 이완시키고 마음을 진정시키는 데 효과적이에요.
  • 명상: 하루 10~15분 정도 조용한 곳에서 명상하는 시간을 갖는 것은 스트레스를 줄이고 마음의 평화를 찾는 데 도움을 줍니다. 마음 챙김 명상은 현재에 집중하고 불안한 생각을 줄이는 데 효과적이에요.
  • 요가 또는 태극권: 몸의 움직임과 호흡을 조절하는 요가나 태극권은 스트레스를 완화하고 정신적인 안정을 가져다줍니다.
• 취미 활동 및 여가 즐기기:
  • 자신이 좋아하는 취미 활동(독서, 음악 감상, 그림 그리기, 악기 연주 등)에 몰두하는 것은 스트레스를 잊고 즐거움을 느끼는 데 도움이 돼요.
  • 친구들과의 대화나 가족과의 시간 등 사회적 교류도 스트레스 해소에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 전문가의 도움 고려:
  • 스스로 스트레스 관리가 어렵고 불면증이 심각하다면, 정신건강의학과 전문의나 심리 상담 전문가의 도움을 받는 것을 고려해 보세요. 인지행동 치료(CBT-I) 등은 불면증과 스트레스를 동시에 관리하는 데 매우 효과적인 방법으로 알려져 있어요.
  • 스트레스와 불면증은 상호작용하기 때문에, 한 가지를 개선하면 다른 하나도 자연스럽게 좋아질 수 있답니다.

불면증 해결하려면: 음식

불면증을 해결하려면, 음식 선택도 매우 중요해요. 어떤 음식을 먹느냐에 따라 수면의 질이 크게 달라질 수 있기 때문이죠. 숙면을 돕는 음식과 피해야 할 음식들을 알아볼까요?

• 숙면을 돕는 음식:
  • 트립토판이 풍부한 음식: 트립토판은 수면 유도 호르몬인 멜라토닌과 행복 호르몬인 세로토닌의 전구 물질이에요. 우유, 치즈, 닭고기, 칠면조, 견과류(아몬드, 호두), 씨앗류(해바라기씨, 호박씨), 바나나, 콩류 등에 풍부하게 들어있어요. 저녁 식사에 이러한 음식들을 포함하는 것이 좋습니다.
  • 마그네슘이 풍부한 음식: 마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 도움을 주어 숙면을 유도해요. 녹색 잎채소(시금치, 케일), 견과류, 씨앗류, 아보카도, 다크 초콜릿, 통곡물 등에 풍부합니다.
  • 탄수화물: 통곡물처럼 혈당을 천천히 올리는 복합 탄수화물은 트립토판의 뇌 흡수를 돕고, 세로토닌 분비를 촉진하여 수면 유도에 도움이 돼요. 자기 전 가볍게 통밀 크래커나 오트밀을 섭취하는 것도 좋습니다.
  • 체리 (멜라토닌): 타트 체리(신 체리)는 천연 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있어 수면 보조제로 활용되기도 해요. 체리 주스를 마시거나 생체리를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
  • 따뜻한 차: 캐모마일, 라벤더, 레몬밤 등 허브차는 신경을 안정시키고 몸을 이완시키는 데 도움을 주어 잠들기 전 마시면 숙면에 도움이 돼요. 카페인이 없는 차를 선택하는 것이 중요합니다.
• 피해야 할 음식:
  • 카페인 함유 식품: 커피, 녹차, 홍차, 에너지 드링크, 초콜릿 등 카페인이 든 식품은 각성 효과가 있어 수면을 방해해요. 저녁 시간에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
  • 알코올: 알코올은 일시적으로 잠이 들게 할 수 있지만, 수면의 질을 떨어뜨리고 REM 수면을 방해하며 새벽에 잠을 깨게 만들 수 있어요. 숙면을 위해서는 자기 전 알코올 섭취를 피해야 합니다.
  • 지방이 많거나 매운 음식: 소화에 부담을 주어 위장 불편감을 유발하고, 이는 숙면을 방해할 수 있어요. 특히 자기 전에는 피하는 것이 좋습니다.
  • 과도한 단백질: 단백질이 너무 많으면 소화에 에너지를 많이 사용하고, 각성 효과를 줄 수 있으므로 저녁 식사 때는 적절한 양을 유지하는 것이 좋아요.

음식은 보조적인 역할을 하며, 규칙적인 생활 습관과 병행할 때 더 큰 효과를 볼 수 있다는 점을 기억해 주세요.

불면증 해결하려면 해야 하는 일 주의점

불면증 해결하려면? 불면증 원인 완화방법

불면증을 해결하려면 다양한 방법을 시도해야 하지만, 그 과정에서 몇 가지 주의할 점들이 있어요. 자칫 잘못된 접근은 오히려 불면증을 악화시키거나 다른 건강 문제를 유발할 수 있기 때문이죠.

• 수면제 복용은 신중하게:
  • 수면제는 단기적인 불면증 해소에는 도움이 될 수 있지만, 장기적으로 복용하면 내성이 생기거나 의존성이 생길 수 있어요. 또한, 복용을 중단했을 때 반동성 불면증을 겪을 수도 있습니다.
  • 반드시 의사의 처방을 받아 지시에 따라 복용하고, 자의적으로 용량을 늘리거나 중단하지 않아야 합니다. 수면제는 근본적인 불면증 해결책이 아니라는 점을 명심해야 해요.
• 억지로 잠들려 하지 마세요:
  • "빨리 잠들어야 하는데..." 하는 강박적인 생각은 오히려 불안감을 높여 잠을 더 달아나게 해요. 잠이 오지 않을 때는 억지로 잠자리에 누워 있지 말고, 침실 밖으로 나와 조용하고 어두운 곳에서 독서나 명상 등 가벼운 활동을 하다가 졸리면 다시 침실로 돌아가는 것이 좋아요.
  • 침실은 잠을 자는 공간이라는 인식을 강화하는 것이 중요합니다.
• 낮잠은 짧게, 규칙적으로:
  • 낮잠이 너무 길거나 늦은 오후에 자면 밤잠을 방해할 수 있어요. 낮잠은 20~30분 이내로 짧게 자는 것이 좋고, 가급적 오후 3시 이후에는 피하는 것이 불면증 개선에 도움이 됩니다.
• 알코올을 수면 유도제로 사용하지 마세요:
  • 알코올은 초기에 졸음을 유발할 수 있지만, 수면의 질을 심각하게 떨어뜨리고 새벽에 깨게 만드는 주범이에요. 장기적으로는 불면증을 더욱 심화시키므로, 술로 잠을 청하는 습관은 반드시 피해야 합니다.
• 불안감과 좌절감 관리:
  • 불면증이 지속되면 불안감, 우울감, 좌절감을 느끼기 쉬워요. 이러한 부정적인 감정들이 다시 불면증을 악화시키는 악순환으로 이어질 수 있습니다. 스스로 극복하기 어렵다면 정신건강의학과 전문의나 심리 상담 전문가의 도움을 받는 것이 중요해요.
• 정보의 홍수에 주의:
  • 인터넷에는 불면증에 대한 수많은 정보가 있지만, 검증되지 않은 정보나 과장된 내용도 많아요. 검증된 정보를 바탕으로 자신에게 맞는 방법을 찾고, 필요하면 전문가와 상담하는 것이 가장 현명한 방법입니다.

불면증 해결은 단기적인 해결책보다는 꾸준한 노력과 올바른 접근이 필요하다는 점을 잊지 마세요.

불면증 해결하려면 자주 묻는 질문

불면증 해결하려면? 불면증 원인 완화방법

Q1. 잠자리에 누우면 불안해서 잠이 안 와요. 어떻게 해야 할까요?

A1. 잠자리에 누웠을 때 불안감이 커져 잠들기 어렵다면, 이는 매우 흔한 불면증 증상 중 하나예요. 침대가 '잠을 자는 곳'이 아니라 '불안을 느끼는 곳'으로 인식되기 때문일 수 있어요. 이런 경우, 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.

• 침대에서 벗어나기: 15~20분 이상 잠이 오지 않는다면, 억지로 침대에 누워 있지 말고 침실 밖으로 나와 다른 활동을 하는 것이 좋아요. 조용하고 어두운 공간에서 책을 읽거나, 잔잔한 음악을 듣거나, 가벼운 스트레칭을 하는 등 이완에 도움이 되는 활동을 해보세요. 졸음이 다시 오기 시작하면 침실로 돌아가 잠을 청합니다.
• 이완 기법 활용: 잠자리에 들기 전이나 잠이 오지 않을 때 심호흡, 명상, 점진적 근육 이완법(온몸의 근육을 차례로 긴장시켰다가 이완시키는 방법) 등을 시도해 보세요. 이는 몸의 긴장을 풀고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 유튜브 등에서 관련 가이드 명상 파일을 찾아 들어보는 것도 좋은 방법이에요.
• 수면 일기 작성: 잠들기 전 불안한 생각이나 걱정거리를 일기에 적어보세요. 머릿속에 맴도는 생각들을 밖으로 끄집어내면 마음이 한결 가벼워지고, 다음 날 해결할 문제들을 미리 정리하는 효과도 얻을 수 있습니다.
• 전문가의 도움: 불안감이 너무 심하고 스스로 통제하기 어렵다면, 인지행동치료(CBT-I)를 전문으로 하는 정신건강의학과 전문의나 심리 상담사와 상담하는 것을 고려해 보세요. 전문가의 도움을 받아 불안의 원인을 파악하고 효과적으로 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.

억지로 잠들려고 애쓰기보다는 불안한 감정을 인정하고, 편안한 활동으로 전환하는 것이 중요하답니다.

Q2. 낮잠이 불면증에 안 좋다고 하는데, 너무 졸릴 땐 어떻게 해야 하나요?

A2. 낮잠이 밤잠에 영향을 미칠 수 있어 불면증 환자에게는 일반적으로 권장되지 않는 것은 맞아요. 하지만 낮에 너무 졸음이 쏟아져 일상생활이 어렵다면, 무작정 참기보다는 현명하게 대처하는 방법이 있습니다.

• 짧고 규칙적인 낮잠: 낮잠을 자야 한다면 오후 3시 이전에 20~30분 이내로 짧게 자는 것이 가장 좋아요. 이 시간을 넘기면 깊은 잠에 빠져 밤잠에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 짧은 낮잠은 잠시 피로를 해소하고 집중력을 높이는 데 도움을 줄 수 있어요.
• 햇볕 쬐기 및 가벼운 활동: 졸음이 올 때 잠을 자기보다는 잠시 밖으로 나가 햇볕을 쬐면서 가볍게 걷거나 스트레칭을 해보세요. 이는 몸을 깨우고 졸음을 쫓아내는 데 효과적이며, 밤잠에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 카페인 활용 (신중하게): 아주 가끔 낮에 너무 졸릴 때 소량의 카페인(커피 한 잔 등)을 마시는 것은 일시적으로 각성 효과를 줄 수 있어요. 하지만 저녁 시간에 가까울수록 피해야 하며, 카페인에 대한 민감도가 높다면 이 방법은 권장되지 않습니다.
• 근본적인 원인 파악: 낮에 지나치게 졸린다면 밤잠의 질이 매우 낮다는 신호일 수 있어요. 자신의 수면 습관, 식단, 스트레스 수준 등을 다시 한번 점검하고, 필요하다면 수면 클리닉 등 전문 기관에서 정확한 진단과 치료를 받아보는 것이 중요해요. 수면 무호흡증 등 다른 수면 질환이 원인일 수도 있습니다.

궁극적으로는 낮잠 없이도 낮에 졸리지 않을 만큼 밤잠의 질을 높이는 것이 목표가 되어야 합니다.

Q3. 불면증 개선을 위해 건강기능식품을 섭취해도 도움이 될까요?

A3. 불면증 개선을 위해 건강기능식품 섭취를 고려하는 분들이 많지만, 이는 보조적인 수단일 뿐 근본적인 해결책은 아니라는 점을 이해하는 것이 중요해요. 특정 성분들은 수면 유도에 도움이 될 수 있다고 알려져 있지만, 모든 사람에게 동일한 효과를 보장하는 것은 아닙니다.

• 도움이 될 수 있는 성분:
  • 멜라토닌: 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬으로, 특히 해외 여행 등으로 인한 시차 적응이나 일시적인 생체 리듬 교란에 도움이 될 수 있다고 알려져 있어요. 하지만 장기적인 불면증 치료제로 사용하기보다는 단기적이고 보조적인 용도로 고려해야 합니다.
  • 마그네슘: 신경 안정 및 근육 이완에 도움을 주어 숙면을 유도할 수 있습니다. 마그네슘 결핍으로 인한 불면증에는 효과를 볼 수 있어요.
  • 테아닌: 녹차에 함유된 아미노산으로, 뇌파를 안정시키고 스트레스를 완화하여 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
  • 세인트존스워트, 발레리안: 일부 허브 성분들은 신경 안정 및 수면 유도에 전통적으로 사용되어 왔습니다.
• 주의할 점:
  • 의사/약사와 상담: 건강기능식품이라 할지라도 다른 약물과의 상호작용이나 부작용이 있을 수 있어요. 특히 기존에 복용하는 약이 있다면 반드시 의사나 약사와 상담 후 섭취해야 합니다. 임산부, 수유부, 특정 질환을 가진 분들은 섭취에 더욱 주의해야 해요.
  • 과도한 기대 금물: 건강기능식품은 약이 아니므로 불면증의 근본 원인을 해결해주지 못해요. 식단, 운동, 생활 습관 개선 등 기본적인 노력이 선행되어야 하며, 건강기능식품은 보조적인 역할로만 활용해야 합니다.
  • 제품 선택 신중: 검증되지 않은 제품이나 과대광고에 현혹되지 마세요. 신뢰할 수 있는 제조사의 제품을 선택하고, 성분과 함량을 꼼꼼히 확인하는 것이 중요합니다.

가장 중요한 것은 불면증의 원인을 정확히 파악하고, 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 해결 방법을 찾는 것이랍니다.

주의!

위에 제시된 정보는 일반적인 내용이며, 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 그리고 이 글은 건강 증진을 위한 정보 제공을 목적으로 하며, 질병의 예방이나 치료를 위한 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 정확한 진단과 치료를 위해서는 반드시 전문의와 상담하세요.

마치며

오늘은 불면증 해결하려면에 대해 알아봤습니다. 이번 글이 불면증 해결하려면에 참고가 되었으면 좋겠습니다. 추가로 함께 보면 좋은 글에선 우리가 자주 먹는 견과류의 하루 권장량에 대해 알아보겠습니다. 감사합니다.

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