손목 건초염 치료 방법 총정리!

혹시 손목을 움직일 때마다 느껴지는 찌릿하고 쑤시는 통증 때문에 일상생활이 불편하신가요? 반복되는 손목 사용으로 인해 찾아오는 불청객, 바로 '손목 건초염'입니다.

오늘은 손목 건초염이란 무엇인지 자세히 알아보고 손목 건초염 치료 방법에 대해 알기 쉽게 정리해보겠습니다.

손목 건초염 치료 방법 총정리

손목 건초염이란?

손목 건초염 - 출처:서울아산병원

손목 건초염은 손목 힘줄을 둘러싸고 있는 얇은 막인 건초에 염증이 생기는 질환입니다. 특정 동작을 반복하거나 손목에 무리한 힘이 가해질 때 주로 발생하지요. 마치 활시위처럼 팽팽하게 당겨진 힘줄이 건초 안에서 움직이면서 마찰을 일으키고, 이 마찰이 반복되면 건초에 염증이 생겨 통증을 유발하게 됩니다.

대표적인 손목 건초염으로는 드꿰르벵 건초염이 있는데, 이는 엄지손가락을 움직이는 두 개의 힘줄(장무지외전근, 단무지신근)과 관련된 건초에 염증이 생기는 질환입니다. 손목을 움직일 때마다 느껴지는 찌릿하고 쑤시는 통증은 일상생활에 큰 불편함을 초래할 수 있습니다. 따라서 손목 건초염의 증상을 정확히 이해하고 적절한 치료와 관리를 통해 통증에서 벗어나는 것이 중요합니다.

손목 건초염 증상

손목 건초염 치료

손목 건초염의 주요 증상은 손목 부위, 특히 엄지손가락 쪽에 나타나는 통증입니다. 하지만 통증 외에도 다양한 증상들이 동반될 수 있지요.

• 엄지손가락 부위의 통증: 손목의 엄지손가락 쪽 부위에 쑤시거나 찌릿한 통증이 나타나는 것이 가장 흔한 증상입니다. 이 통증은 손목을 움직이거나 엄지손가락을 사용할 때 더욱 심해지는 경향이 있습니다.
• 손목 부위의 부종 및 압통: 염증으로 인해 손목 부위가 붓거나 만졌을 때 통증이 느껴질 수 있습니다. 심한 경우 열감이 동반되기도 합니다.
• 엄지손가락 움직임 제한: 통증으로 인해 엄지손가락을 구부리거나 펴는 동작, 물건을 잡거나 쥐는 동작 등이 어려워질 수 있습니다. 일상생활에서의 불편함이 크게 느껴질 수 있습니다.
• 손목에서 삐걱거리는 느낌: 손목을 움직일 때 힘줄이 건초 안에서 마찰되면서 삐걱거리거나 걸리는 듯한 느낌이 들 수 있습니다. 이는 염증으로 인해 건초가 두꺼워졌기 때문일 수 있습니다.
• 밤에 통증 악화: 활동량이 줄어드는 밤에는 염증 물질이 축적되어 통증이 더욱 심해지는 경우가 많습니다. 수면 장애를 유발하기도 합니다.
• 손목에서 팔꿈치까지 방사되는 통증: 통증이 손목에서 시작되어 팔꿈치 방향으로 뻗어나가는 듯한 느낌을 받을 수도 있습니다. 이는 염증이 주변 조직으로 확산되었기 때문일 수 있습니다.
• Finkelstein Test 양성: 엄지손가락을 안으로 접고 주먹을 쥔 상태에서 손목을 아래로 꺾을 때 심한 통증이 느껴지는 핑켈스타인 검사 양성은 손목 건초염을 진단하는 중요한 소견입니다.

이러한 증상들이 나타난다면 손목 건초염을 의심해 보고 조기에 정확한 진단을 받아 적절한 치료를 시작하는 것이 중요합니다.

손목 건초염 원인

손목 건초염 치료

손목 건초염은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 대부분 손목과 엄지손가락을 과도하게 사용하거나 반복적인 동작을 수행하는 것이 주요 원인으로 작용하지요.

• 반복적인 손목 및 엄지손가락 사용: 장시간 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 글쓰기, 악기 연주, 요리, 뜨개질 등 손목과 엄지손가락을 반복적으로 사용하는 직업이나 취미 활동은 건초에 지속적인 마찰을 일으켜 염증을 유발할 수 있습니다.
• 무리한 힘을 가하는 작업: 무거운 물건을 자주 들거나 옮기는 작업, 망치질, 드라이버 사용 등 손목에 무리한 힘이 가해지는 활동 또한 건초에 부담을 주어 염증을 일으킬 수 있습니다.
• 잘못된 자세: 손목을 굽히거나 비트는 등 부자연스러운 자세로 장시간 작업하는 경우에도 건초염 발생 위험이 높아질 수 있습니다.
• 외상: 손목 부위에 직접적인 충격이나 외상을 입은 후 건초에 염증이 발생할 수 있습니다.
• 류마티스 관절염: 류마티스 관절염과 같은 염증성 질환은 전신의 관절뿐만 아니라 손목 건초에도 염증을 유발할 수 있습니다.
• 임신 및 출산: 임신 중 호르몬 변화나 출산 후 육아로 인한 손목 사용 증가가 건초염의 원인이 되기도 합니다.
• 당뇨병: 당뇨병 환자의 경우 건초염 발생 위험이 일반인보다 높다는 연구 결과가 있습니다.
• 노화: 나이가 들면서 건초의 퇴행성 변화가 일어나 건초염에 더 취약해질 수 있습니다.

이처럼 손목 건초염의 원인은 다양하며, 여러 요인이 복합적으로 작용하여 발생할 수 있습니다. 따라서 평소 손목에 무리가 가지 않도록 주의하고, 올바른 작업 자세를 유지하는 것이 예방에 중요합니다.

손목 건초염 치료 방법

손목 건초염 치료

손목 건초염의 치료 목표는 통증을 완화하고 염증을 줄이며 손목 기능을 회복하는 것입니다. 치료 방법은 보존적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있습니다. 대부분의 경우 보존적 치료를 통해 증상이 호전될 수 있습니다.

• 보존적 치료:
  • 휴식: 손목과 엄지손가락 사용을 최대한 줄이고 충분한 휴식을 취하는 것이 가장 기본적인 치료입니다. 통증을 유발하는 활동은 피해야 합니다.
  • 냉찜질: 급성 염증 시에는 손목 부위에 15~20분씩 냉찜질을 하루 2~3회 시행하여 통증과 부종을 감소시킬 수 있습니다.
  • 온찜질: 만성 통증의 경우에는 온찜질을 통해 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 통증 완화에 도움을 받을 수 있습니다.
  • 보조기 착용: 손목과 엄지손가락의 움직임을 제한하는 보조기를 착용하여 힘줄에 가해지는 부담을 줄이고 염증 회복을 돕습니다.
  • 약물 치료:
    • 소염진통제 (NSAIDs): 통증과 염증을 완화하기 위해 경구 또는 국소 도포 형태의 소염진통제를 사용할 수 있습니다.
    • 스테로이드 주사: 심한 통증과 염증이 있는 경우, 건초 주변에 스테로이드 주사를 투여하여 염증을 빠르게 감소시킬 수 있습니다. 하지만 반복적인 스테로이드 주사는 힘줄 손상의 위험이 있으므로 신중하게 결정해야 합니다.
  • 물리 치료: 초음파 치료, 레이저 치료, 전기 자극 치료 등 다양한 물리 치료 방법을 통해 통증을 완화하고 조직의 회복을 촉진할 수 있습니다.
  • 주사 치료 (프롤로테라피 등): 만성 통증의 경우, 손상된 조직의 재생을 유도하는 프롤로테라피 등의 주사 치료를 고려해 볼 수 있습니다.
  • 체외 충격파 치료: 만성적인 건초염에 체외 충격파 치료를 적용하여 통증 감소와 기능 개선 효과를 기대할 수 있습니다.
• 수술적 치료:
  • 보존적 치료로 증상이 호전되지 않거나 재발이 잦은 경우 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 수술은 건초를 절개하여 힘줄이 움직이는 공간을 넓혀주는 방식으로 진행됩니다. 수술 후에는 재활 치료가 필수적입니다.

치료 방법은 환자의 증상 정도, 직업, 활동 수준 등을 고려하여 전문의와 상담 후 결정하게 됩니다. 따라서 손목 통증이 지속된다면 조기에 병원을 방문하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

손목 건초염 치료 시 주의사항

손목 건초염 치료

손목 건초염 치료 시에는 몇 가지 주의사항을 숙지하고 치료에 임하는 것이 중요합니다. 올바른 치료와 관리를 통해 빠른 회복과 재발 방지를 기대할 수 있지요.

• 무리한 손목 사용 자제: 치료 기간 동안은 손목과 엄지손가락에 무리가 가는 활동은 최대한 피해야 합니다. 통증을 유발하는 동작은 삼가고, 필요한 경우 보조기를 착용하여 손목 움직임을 제한하는 것이 좋습니다.
• 꾸준한 치료: 처방받은 약물을 꾸준히 복용하고, 물리 치료를 꾸준히 받는 것이 중요합니다. 증상이 호전되었다고 해서 임의로 치료를 중단하면 재발할 가능성이 높습니다.
• 스테로이드 주사 신중하게 결정: 스테로이드 주사는 단기적으로 통증 완화에 효과적이지만, 반복적인 사용은 힘줄 약화나 파열 등의 부작용을 유발할 수 있으므로 신중하게 결정해야 합니다.
• 수술 후 재활 치료 중요: 수술적 치료를 받은 경우, 수술 후 재활 치료를 꾸준히 시행해야 손목 기능을 회복하고 정상적인 활동으로 복귀할 수 있습니다. 전문 재활 치료사의 지시에 따라 운동 프로그램을 꾸준히 수행하는 것이 중요합니다.
• 통증 발생 시 즉시 대처: 치료 중 통증이 다시 심해지면 즉시 활동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 필요에 따라 냉찜질이나 소염진통제를 사용하여 통증을 관리하고, 증상이 지속되면 의료진과 상담해야 합니다.
• 잘못된 정보에 의존하지 않기: 인터넷이나 주변 사람들의 잘못된 정보에 의존하여 자가 치료를 시도하는 것은 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 반드시 전문 의료진의 진단과 치료를 따르는 것이 안전합니다.
• 치료 경과 꾸준히 관찰: 치료를 받는 동안 손목 통증의 변화, 운동 범위의 변화 등을 꾸준히 관찰하고 의료진에게 알리는 것이 치료 계획을 조정하는 데 도움이 됩니다.

손목 건초염에 좋은 생활 습관

손목 건초염 치료

손목 건초염을 예방하고 치료 효과를 높이기 위해서는 일상생활에서의 습관 개선이 중요합니다. 손목에 부담을 줄이는 올바른 생활 습관을 통해 건강한 손목을 유지할 수 있지요.

• 정기적인 스트레칭: 손목과 손가락을 부드럽게 스트레칭하는 것은 근육과 힘줄의 유연성을 유지하고 긴장을 풀어주어 건초염 예방에 도움이 됩니다. 작업 전후, 휴식 시간 등에 꾸준히 스트레칭을 시행하는 것이 좋습니다.
• 올바른 작업 자세 유지: 컴퓨터 작업 시 손목이 꺾이지 않도록 손목 받침대를 사용하고, 마우스나 키보드를 편안한 위치에 두는 것이 중요합니다. 장시간 작업 시에는 틈틈이 휴식을 취해야 합니다.
• 손목에 무리한 힘을 가하는 동작 피하기: 무거운 물건을 들 때는 손목보다는 팔 전체를 사용하고, 반복적인 동작은 가능한 피하는 것이 좋습니다. 불가피한 경우 작업 중간에 휴식을 취하도록 합니다.
• 스마트폰 사용 줄이기: 스마트폰을 장시간 사용하는 것은 손목과 엄지손가락에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 사용 시간을 줄이고, 필요하다면 거치대 등을 활용하여 손목 부담을 줄이는 것이 좋습니다.
• 운동 전후 충분한 준비 운동 및 마무리 운동: 운동 전후 스트레칭은 손목 부상의 위험을 줄이고, 근육과 힘줄의 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 손목 보호대 활용: 반복적인 작업을 하거나 손목에 부담이 가는 활동을 할 때는 손목 보호대를 착용하여 손목을 안정화시키고 부담을 줄이는 것이 좋습니다.
• 작업 환경 개선: 작업대의 높이, 의자 높이 등을 조절하여 손목에 가장 편안한 환경을 만드는 것이 중요합니다. 조명이 어둡지 않도록 하여 눈의 피로를 줄이는 것도 간접적으로 손목 건강에 도움이 될 수 있습니다.

손목 건초염에 좋은 음식

손목 건초염 치료

특정 음식이 손목 건초염을 직접적으로 치료하는 효과는 미미하지만, 염증 감소와 조직 회복에 도움을 줄 수 있는 영양소를 섭취하는 것은 전반적인 회복 과정에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

• 오메가-3 지방산 풍부한 음식: 연어, 고등어 등 등푸른 생선, 아마씨, 호두 등에 함유된 오메가-3 지방산은 항염 효과가 있어 염증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
• 항산화 성분 풍부한 음식: 베리류 (블루베리, 딸기 등), 녹색 잎채소, 브로콜리 등 항산화 성분이 풍부한 음식은 염증으로 인한 세포 손상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 비타민 C 풍부한 음식: 오렌지, 귤, 레몬, 피망 등에 함유된 비타민 C는 콜라겐 생성에 필수적이며, 손상된 조직의 회복을 돕는 역할을 합니다.
• 아연 풍부한 음식: 굴, 붉은 살코기, 콩류 등에 함유된 아연은 면역 기능 강화 및 조직 재생에 필요한 영양소입니다.
• 마그네슘 풍부한 음식: 견과류, 씨앗류, 통곡물 등에 함유된 마그네슘은 근육 이완에 도움을 주어 통증 완화에 간접적으로 기여할 수 있습니다.
• 충분한 수분 섭취: 물은 체내 노폐물 배출을 돕고 혈액순환을 원활하게 하여 염증 완화 및 조직 회복에 필수적입니다.

하지만 특정 음식에만 의존하기보다는 균형 잡힌 식단을 통해 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

손목 건초염 치료 자주 묻는 질문

손목 건초염 치료

• 손목 건초염은 완전히 나을 수 있나요? 적절한 치료와 꾸준한 관리를 통해 대부분 완전히 회복될 수 있습니다. 하지만 재발 방지를 위해서는 생활 습관 개선이 중요합니다.
• 보조기는 얼마나 오래 착용해야 하나요? 보조기 착용 기간은 증상 정도에 따라 다르며, 일반적으로 2~6주 정도 착용하는 것이 권장됩니다. 의료진의 지시에 따라 착용 기간을 조절해야 합니다.
• 스테로이드 주사는 몇 번까지 맞아도 괜찮나요? 반복적인 스테로이드 주사는 힘줄 손상의 위험을 높일 수 있으므로, 가능한 한 최소한으로 사용하는 것이 좋습니다. 일반적으로 1~2회 정도 투여를 고려하며, 의료진과 충분히 상담 후 결정해야 합니다.
• 물리 치료는 얼마나 자주 받아야 효과가 있나요? 물리 치료의 빈도와 기간은 환자의 상태에 따라 다르지만, 일반적으로 주 2~3회 꾸준히 받는 것이 효과적입니다.
• 수술 후 바로 손목을 사용할 수 있나요? 수술 후에는 일정 기간 동안 손목 사용을 제한해야 하며, 의료진의 지시에 따라 점진적으로 재활 운동을 시작해야 합니다.
• 손목 건초염에 좋은 운동은 없나요? 급성 통증이 있는 시기에는 운동을 피해야 하지만, 통증이 완화된 후에는 손목과 손가락의 유연성을 높이는 스트레칭 운동이나 가벼운 근력 운동이 재발 방지에 도움이 될 수 있습니다.
• 손목 건초염을 방치하면 어떻게 되나요? 손목 건초염을 방치하면 통증이 만성화되고 손목 기능이 저하되어 일상생활에 큰 불편함을 초래할 수 있습니다. 심한 경우 수술적 치료가 필요할 수도 있습니다.

주의!

위에 제시된 정보는 일반적인 내용이며, 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 그리고 이 글은 건강 증진을 위한 정보 제공을 목적으로 하며, 질병의 예방이나 치료를 위한 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 정확한 진단과 치료를 위해서는 반드시 전문의와 상담하세요.

마치며

오늘은 손목 건초염 치료에 대해 알아봤습니다. 이번 글이 손목 건초염 치료에 참고가 되었으면 좋겠습니다. 추가로 함께 보면 좋은 글에선 우리가 자주 먹는 견과류의 하루 권장량에 대해 알아보겠습니다. 감사합니다.

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